Hallitse stressiä ja onnistumista kisadieetillä

Kirjoitus on julkaistu Fitnessurheilija-lehdessä.

Elämä haastaa meitä jatkuvasti! Mieltä pitää valmistaa onnistumiseen, mutta myös haasteiden kohtaamiseen. Meillä on karkeasti kahdenlaisia eloonjäämismekanismeja. Kasvu- ja suojausmekanismeja. Kun altistumme stressille, suojaus aktivoituu. Kun suojaus on aktiivinen, ei kasvujärjestelmä toimi optimaalisesti. Vaihtelu näiden kahden välillä on kuitenkin normaalia, kuten yö ja päivä, anabolia ja katabolia mutta pitkään ylivirittynyt suojaus on haaste. Lihaskasvu heikkenee tai muuttuu negatiiviseksi, rasva ei pala kunnolla, palautuminen kärsii ja mieli on maassa. Taidon harjoittelu hankaloituu, itseluottamus heikkenee, ravinnon imeytyminen ja hormonitoiminta kärsivät etkä ole välttämättä parasta seuraa läheisille.



Hallitse mieltäsi


Stressinhallinnalla on valtava merkitys kisadieetillä, kehityskaudella ja elämässä yleensä! Stressiä ei pääse pakoon, mutta sitä pitää osata hallita! Stressi on opettajamme, mutta se ei saa olla isäntä! Dieetti on usein stressaavaa aikaa. Listaa kaikki kuormitustekijät ylös ja pohdi, mihin voit itse vaikuttaa ja mihin et. Kaikki listan asiat eivät ole sinun hallittavissa, mutta voit AINA hallita asennettasi niihin liittyen.


Ihmisellä on jopa 60 000 ajatusta päivässä ja noin 80% niistä voi olla negatiivisia. Onneksi jokainen ajatus ei aiheuta meissä negatiivista tunnetta, huh! On kuitenkin normaalia, että ajatus aiheuttaa tunteen kehossa -biokemiallisen reaktion. Negatiiviset tunteet aktivoivat suojausta ja positiiviset taas kasvua. Kehossa oleva tunne lietsoo sitä puoltavia ajatuksia ja kehä on valmis pyörimään. Tämä toimii molempiin suuntiin. Rasittunut ja nälkäinen keho voi ”vaatia” sinulta tunnetta puoltavia ajatuksia. Siksi kisadieetillä negatiiviset ajatukset voivat pöllähtää, kuin tyhjästä kaiken ollessa hyvin. Tämä ketju on hyvä ymmärtää, jotta saat niskalenkin tapahtumasta. Sinun ei tarvitse antaa ajatuksillasi lisää polttoainetta negatiivisuudelle. Siinä missä hallitset rautaa, hallitset myös mieltäsi. Käsittelyä vaativia tunteita ei voi juosta karkuun, mutta haitalliselta ajattelulta voit kyllä murtaa niskan harjoittelemalla!



Usko itseesi ja tekemiseesi


Kun tunnistat varhaisen merkin kehossasi stressiin tai negatiiviseen ajatteluun liittyen, hengitä syvään nenän kautta ja pidätä hetki. Puhalla sitten suun kautta pienestä aukosta ilma ulos vasteen kautta keskivartaloa jännittäen. Tämä toimii jarruna reaktiolle, mutta ei vielä yksinään riitä. Nyt sinun tulee kehittää itsellesi toimiva mantra kelkan kääntämiseksi. ”Kiitos, että kaikki sujuu juuri kuten kuuluukin ja lopputulos on paras mahdollinen! Kiitos, että minä hallitsen tilanteen kuin tilanteen!” Mikä toimisi sinulla parhaiten?

Alitajunta vaikuttaa yli 90% kaikkeen toimintaamme. Toimimme alitajuisten ohjelmien ja uskomusten ohjaamina. Jokainen on kuullut, miten plasebo-vaikutus saa ”ihmeitä aikaan”. Uskot, että sokeripilleri on tehokas lääke ja uskomuksen voima vaikuttaa biologiaasi positiivisesti. Siksi on hyvin tärkeää, miten ajattelee ja uskoo itsestä ja elämästä. Positiivisilla vahvistuslauseilla, meditaatiolla sekä kiitollisuusharjoituksilla olen uskotellut omaan alitajuntaani positiivisia ohjelmia. Ne tekevät minusta paremman vaikuttajan stressiin, kehooni ja elämääni liittyen. Ole siis tarkka, miten puhut itsellesi ja mihin uskot? Tämä on kehitettävä taito ja opittavissa siinä missä kyykkytekniikkakin. Edessä on toistoja! 60 päivää on aika, jolloin uusi tapa tai ajattelumalli juurtuu sinuun eikä se vaadi enää järjettömästi tahdonvoimaa.



Käytännön toimet stressinhallintaan


Ethän milloinkaan tingi myös unesta! Laadukas ja riittävä uni tukee hormonitoimintaa, stressinsietokykyä, rasvanpolttoa sekä kasvujärjestelmän toimintaa. Jos tingit unesta aamulenkin takia, niin tulet saamaan vivahteen ureaa muroihisi. Usko pois! Kun uni on kunnossa, nälkähormonit ja mielialakin pysyvät aisoissa sekä lihasten insuliiniherkkyys hyvänä.


Hengitysharjoitukset aktivoivat parasympaattista hermostoa eli kasvujärjestelmää ja niitä voit toteuttaa milloin tahansa. Tapoja on monia, mutta voit ennen nukkumaan menoa kuunnella bin aural beats -musiikkia ja tehdä rauhallista syvää hengittelyä. Hengityksen pidätys voi olla nopea oikotie rentoutumiseen! Yhdistä hengitykseen kiitollisuuttaa, positiivisia vahvistuksia sekä visualisointia onnistumisestasi. Anna soluillesi biokemiallinen kylpy hyvää ajatuksen voimalla!


Hormeettiset stressorit, kuten kylmä- tai kuuma-altistus ovat hyviä kehon tasapainottajia. Hieronta, venyttely, luontoretki, piikkimatto, läheisyys ja voimaannuttavat sosiaaliset kontaktit ovat myös oivia työkaluja stressinhallintaan. Älä hurjastele kofeiinilla, vaikka nälkä olisikin kova. Pysähdy hengittämään ja varmista riittävä magnesiuminsaanti.

Vaikka kisaaminen onkin tärkeää, on se kuitenkin vain kisaamista. Harvoin asiat menevät täydellisesti, mutta kasvusi kannalta juuri niin kuin kuuluukin! Luota prosessiin ja luota elämään. Luota itseesi.



0 views0 comments